睡不好，怎麼做才能幫助入睡？營養師教你挑 5 大關鍵營養素！
「睡覺」這件事情佔掉人生 1/3 的時間，老天爺這樣的安排確實有它的用意，但，你有好好睡上一覺嗎？上班時成天被工作追著跑，好想要躺在枕頭山上好好放鬆！若能晚上做個美夢，白天神采奕奕那該有多好？
好的睡眠品質相當重要，充份休息不僅可以讓大腦有時間充電，更能讓自己處於最佳狀態。究竟吃什麼可以幫助睡眠？營養師推薦的 5 種天然助眠營養素，以及幫助睡眠保健食品的挑選攻略，讓你夜夜好眠！
吃出好睡眠的 5 大關鍵營養素
提高睡眠質量：穀維素
穀維素是稻米中植物脂質的一種，萃取自穀物麩皮層，有幫助睡眠品質的效果。在天然食物中含量極低，極其珍貴，需透過專業技術萃取以保留完整的營養價值，至今已盛行於日本多年，安全性高。
穀維素可提高睡眠質量，同時可協助維生素Ｂ群作用，幫助維持神經系統的正常功能。
快樂因子：色胺酸
色胺酸是大腦製造血清素的原料，而血清素能促使人放鬆、保持心情愉悅，進一步合成可以幫助睡眠的荷爾蒙—褪黑激素。因此透過補充色胺酸可以使精神穩定、心情放鬆、幫助入睡。
活力好氣色：維生素 B 群
維生素 B 群對我們的身體很重要，可以將食物轉化為能量，亦可進一步合成褪黑激素。此外，維生素 B 群具有神經修護的作用，同時搭配γ-穀維素萃取物，對於情緒的穩定有幫助。
放鬆好舒適：鈣
鈣質是人體中非常重要的營養素，鈣不只與骨骼發展有關係，同時與體內的神經傳導物質合成有關，有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。
但根據「國民營養健康狀況變遷調查」，國人普遍鈣質攝取不足，建議可以透過補充鈣片來達到足量的鈣質，藉此提升睡眠品質。
調節生理機能：鎂
鎂有益於骨骼和牙齒的生長，同時也有助於心臟、肌肉及神經的正常功能。人體內有充足的鎂，可以幫助我們睡得更香甜，成為睡「鎂」人！因此適當補充鎂能安神入睡，對於獲得良好的睡眠非常重要！
助眠保健品挑選攻略？
幫助睡眠可以從食物中攝取上述的營養素，但如果每天飲食難以攝取到足量，建議可選擇保健食品，輕鬆達到建議量！但助眠保健品市面上百百種，該如何正確挑選？
選擇天然萃取的成份
挑選成份以天然萃取為主，不要有任何的添加物或是人工化學合成，長期食用較無負擔。
明確標示安全食用劑量
選擇有明確標示每日攝取量，且劑量符合安全檢驗認證的品牌，才能確保營養素有效被身體吸收和運用。
產品檢驗報告
通過國際性以及臺灣內部的認證，例如：SGS 重金屬及農藥、塑化劑，可以較安心的食用。
睡眠問題其實相當複雜，影響的因子包含生活習慣、工作壓力及體內營養是否充足。常需透過改變生活習慣，如適當的放鬆情緒及搭配保健食品，幫助穩定情緒、放鬆休息，從根本改善問題，整個人也會看起來更加健康，散發自信光采！
營養師 | 王津瑜
專長 / 經歷
- 保健食品、肌少症
- 高等考試合格營養師
- 保健食品原料公司營養師
- 減重中心諮詢營養師